Sốc nhiệt điều hòa là tình trạng không hiếm gặp khi cơ thể đột ngột thay đổi nhiệt độ, gây mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí nguy hiểm đối với sức khỏe. Vậy làm sao để vừa sử dụng điều hòa hiệu quả, vừa đảm bảo sức khỏe? Dưới đây là 5 mẹo đơn giản giúp bạn tránh nguy cơ sốc nhiệt điều hòa.
1. Cài đặt nhiệt độ hợp lý
Nhiệt độ điều hòa quá thấp vào mùa hè hoặc quá cao vào mùa đông dễ gây chênh lệch lớn giữa nhiệt độ trong phòng và ngoài trời, làm cơ thể không kịp thích nghi. Hãy nhớ rằng, chênh lệch nhiệt độ lý tưởng giữa trong và ngoài phòng chỉ nên từ 5-7°C. Vào mùa hè, nên duy trì nhiệt độ từ 25-28°C để tạo cảm giác mát mẻ nhưng không quá lạnh. Vào mùa đông, bạn có thể đặt điều hòa ở mức 20-24°C để giữ ấm mà không làm khô da hoặc gây khó chịu.
2. Không vào phòng điều hòa ngay khi cơ thể đổ mồ hôi
Khi vừa hoạt động ngoài trời nắng nóng hoặc tập luyện thể thao, cơ thể cần thời gian để làm mát tự nhiên. Việc vào ngay phòng điều hòa có nhiệt độ thấp sẽ khiến cơ thể bị sốc nhiệt do thay đổi nhiệt độ quá đột ngột.
Bạn cần lau khô mồ hôi và để cơ thể giảm nhiệt từ từ trước khi bước vào phòng có điều hòa. Nếu mới vận động mạnh, người còn nhiều mồ hôi, không bật điều hòa ở nhiệt độ quá thấp ngay khi khởi động điều hòa.
3. Sử dụng chế độ quạt gió trước khi bật chế độ làm lạnh/sưởi ấm
Nhiều dòng điều hòa hiện đại có chế độ quạt gió giúp lưu thông không khí mà không làm thay đổi nhiệt độ quá nhanh. Sử dụng chế độ này trong vài phút trước khi chuyển sang làm lạnh hoặc sưởi ấm sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn.
Ngoài ra, đảm bảo rằng luồng gió từ điều hòa không thổi trực tiếp vào người để tránh gây cảm giác lạnh buốt, tránh sốc nhiệt khi vào phòng.
4. Đảm bảo độ ẩm trong phòng
Không khí trong phòng điều hòa thường khô, gây mất nước cho cơ thể và làm tăng cảm giác khó chịu, đặc biệt vào mùa đông. Bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc đặt một bát nước nhỏ trong phòng để duy trì độ ẩm không khí ở mức 50-60%. Đồng thời chú ý uống đủ nước để bù đắp lượng nước cơ thể mất đi khi ở trong môi trường điều hòa.
5. Không ở trong phòng điều hòa quá lâu
Dành quá nhiều thời gian trong phòng điều hòa sẽ làm cơ thể bị lệ thuộc vào nhiệt độ ổn định, khiến bạn dễ bị sốc nhiệt khi ra ngoài. Sau mỗi 1-2 giờ, nên tắt điều hòa và mở cửa phòng để lưu thông không khí tự nhiên, hoặc xuyên đứng dậy vận động nhẹ để giữ cơ thể linh hoạt và cải thiện tuần hoàn máu.
Kết luận
Sử dụng điều hòa đúng cách không chỉ giúp bạn tận hưởng không gian thoải mái mà còn bảo vệ sức khỏe khỏi nguy cơ sốc nhiệt. Chỉ cần điều chỉnh nhiệt độ phù hợp, chú ý thời gian sử dụng và duy trì độ ẩm, bạn đã có thể yên tâm sử dụng điều hòa an toàn rồi đấy.
