Hà Nội, Thành phố Hồ Chí Minh cũng như nhiều tỉnh thành trên cả nước đã bước vào giai đoạn giãn cách xã hội kéo dài. Khi ở nhà trong mùa dịch nhiều ngày, nhiều tuần liền, chúng ta có thể làm gì để tăng sức đề kháng của mình? Công nghệ Nhật sẽ cho bạn một vài gợi ý tuyệt vời nhé.
Tăng cường vận động cơ thể
Có một vấn đề sức khỏe mà đến 70% dân số Việt Nam đều gặp phải, đó là: “lười” vận động. Khi chưa có dịch Covid, chúng ta có thể viện lý do về sự bận rộn trong công việc, cuộc sống hàng ngày không có thời gian rảnh rỗi để bạn tập luyện. Nhưng khi đã giãn cách xã hội và phải ở nhà cả ngày, rõ ràng bạn có nhiều thời gian hơn để nâng cao sức khỏe.
Tự tập thể dục tại nhà
Chúng ta nên tăng cường vận động cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng như vươn vai, vung tay, đi lại xung quanh nhà,… để giúp cơ thể tránh được sức ì. Tốt hơn nữa, bạn cũng có thể chạy bộ tại chỗ, tập yoga hay các bài tập Cardio đơn giản. Việc tăng cường vận động cho bạn một cơ thể khỏe mạnh hơn để chống dịch đấy.
Luôn chú ý ăn đủ 4 nhóm chất
Nếu chế độ ăn uống của bạn vẫn chưa cung cấp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày, thì bạn nên cân nhắc tới việc thay đổi chế độ ăn của mình theo hướng tích cực hơn. 4 nhóm chất dinh dưỡng cơ bản mà con người cần là: Nhóm chất Bột đường, Protein, Chất béo, Vitamin và khoáng chất.
Cân bằng dinh dưỡng mỗi bữa ăn
Bột đường có trong nhóm thực phẩm có chứa tinh bột như cơm, khoai, bánh mì. Đối với Protein chúng ta sẽ được cung cấp từ thịt, cá, tôm,… Về chất béo để cung cấp năng lượng, giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu mỡ như vitamin A, D, E, K, bạn nên ăn cá hay các chế phẩm đậu nành,… Cuối cùng, Vitamin và các khoáng chất cần thiết khác sẽ được bổ sung từ rau củ, trái cây tươi. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là hết sức quan trọng để cơ thể bạn có một sức đề kháng tốt chống lại sự tấn công của vi khuẩn, virus.
Uống đủ lượng nước tốt
Vô cùng quan trọng: bạn có uống đủ lượng nước tốt mỗi ngày cho cơ thể không? Do ở nhà, ít vận động, không đổ mồ hôi nên nhiều người cũng “quên” luôn thói quen uống nước. Uống đủ nước rất cần thiết vì cơ thể con người có đến ít nhất 60% là nước. Bởi vậy mà bạn nên uống nước chăm chỉ hơn, từ 1,5 đến 2L nước mỗi ngày tùy thuộc vào cân nặng.
Uống đủ 1,5-2 L nước tốt
Nguồn nước nạp vào người cũng nên là nguồn nước tốt. Nước phải là nước đã được lọc sạch khỏi các vi khuẩn, tạp chất, chất hóa học dư thừa độc hại. Bạn cũng có thể tìm hiểu bổ sung thêm nguồn nước giàu Ion kiềm để hỗ trợ miễn dịch, chống oxy hóa tốt hơn. Nguồn nước kiềm tốt rất dễ dàng được cung cấp nếu như bạn có một chiếc máy lọc nước Ion kiềm chất lượng tốt trong nhà.
Đảm bảo giấc ngủ theo chu kỳ
Không phải là 8 tiếng mỗi đêm, mà cơ thể chúng ta cần một thời gian ngủ theo chu kỳ ngủ của cơ thể. Chu kỳ ngủ của con người kéo dài khoảng 1,5 tiếng và lặp lại nhiều lần trong đêm. Trong 1 chu kỳ ngủ sẽ bao gồm trạng thái ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu, ngủ mơ. Bạn nên đảm bảo thời gian mình thức giấc là khi cơ thể đã kết thúc chu kỳ ngủ để tránh bị mệt mỏi. Ví dụ: bạn thức dậy vào lúc cơ thể đang ở trạng thái ngủ rất sâu thì sẽ thấy vô cùng mệt mỏi, uể oải, kém tập trung. Hãy tính thời gian ngủ theo chu kỳ để có giấc ngủ chất lượng.
Ngủ đủ mỗi đêm
Ngoài ra, do hiện tại đang là thời điểm nắng nóng gay gắt của mùa hè, nhiều gia đình sẽ sử dụng điều hòa nhiệt độ khi ngủ. Hãy chú ý tăng nhiệt độ điều hòa để tránh đêm bị quá lạnh. Đồng thời, nhớ tạo ẩm cho căn phòng bằng điều hòa tạo ẩm để khi thức giấc không bị ngạt mũi nhé.
Chú trọng việc nạp oxy tốt vào cơ thể
Chúng ta vẫn liên tục hít vào khí Oxy mỗi giờ, mỗi phút. Bởi vậy nên việc nạp oxy tốt sẽ tuyệt vời cho sức khỏe hơn rất nhiều so với việc bạn nạp vào người nguồn oxy kém chất lượng, bị ô nhiễm.
Nạp vào người nguồn không khí sạch
Do không thể ra ngoài để hít thở không khí tươi mát từ cây xanh, chúng ta nên dự phòng một máy lọc không khí trong nhà. Như vậy, không khí luôn được lọc sạch khỏi các tác nhân ô nhiễm và nguồn không khí chúng ta cung cấp cho lá phổi của mình cũng được đảm bảo an toàn.
Duy trì trạng thái sức khỏe tuyệt vời của bạn để Covid đi mau nhé!
