Uống nước ép chậm tăng cân hay giảm cân? Tùy thuộc vào loại nguyên liệu và cách uống, nước ép chậm có thể mang đến những kết quả khác nhau cho cân nặng của bạn đấy.
1. Uống nước ép chậm có thể giúp giảm cân
Giàu chất xơ và dinh dưỡng
Nước ép giàu chất xơ giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân
Nước ép chậm từ rau củ quả như cà rốt, cần tây, dưa chuột, hay cải bó xôi chứa nhiều chất xơ và các vitamin quan trọng. Khi cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất và chất xơ từ thực vật, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, nước ép chậm có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả mà không làm bạn cảm thấy mệt mỏi hay thiếu năng lượng.
Ít calo
Một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm cân là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Nước ép chậm từ các loại rau củ quả ít calo như cải bó xôi, cà chua, và dưa leo có thể cung cấp đủ nước và dưỡng chất mà không làm tăng lượng calo tiêu thụ. Khi kết hợp nước ép chậm với chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh.
2. Nước ép chậm cũng có thể giúp tăng cân
Kết hợp các loại trái cây nhiều đường
Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cân, nước ép chậm cũng là một lựa chọn tốt. Sử dụng các nguyên liệu có lượng đường tự nhiên cao như chuối, xoài, nho, và dứa sẽ hỗ trợ bạn tăng cân.
Nước ép từ trái cây nhiều đường giàu kalo giúp tăng cân
Đây là những loại trái cây này giàu calo và đường tự nhiên. Khi uống thường xuyên, chúng có thể giúp bạn tăng cân.
Bổ sung thêm sữa hoặc mật ong
Để tăng cân nhanh chóng, bạn có thể kết hợp nước ép chậm với các thành phần như sữa, mật ong, hoặc hạt chia. Các thành phần này giúp tăng lượng calo mà vẫn giữ được giá trị dinh dưỡng cao, bạn sẽ dễ tăng cân hơn mà không cần phải nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo.
3. Lựa chọn nước ép phù hợp với mục tiêu
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy chọn các loại nước ép từ rau xanh và các loại trái cây ít đường. Ví dụ như nước ép cải bó xôi, dưa leo, cần tây hoặc bưởi. Nên uống các cốc nước ép này vào buổi sáng, khi bụng đói, cho bạn đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới mà vẫn không lo tích tụ mỡ thừa.
Chọn nước ép tùy thuộc mục tiêu cân nặng của bạn
Ngược lại, nếu muốn uống nước ép chậm tăng cân, bạn nên lựa chọn những loại nước ép từ trái cây giàu calo. Các loại nước ép kết hợp với sữa hoặc các loại hạt sẽ giúp cung cấp lượng lớn calo và dưỡng chất để hỗ trợ tăng cân.
4. Uống nước ép chậm vào thời điểm nào tốt nhất?
Uống nước ép chậm trước bữa ăn khoảng 20-30 phút có thể giúp bạn no hơn, giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.
Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, hãy uống nước ép chậm tăng cân sau bữa ăn chính hoặc dùng như bữa phụ. Cách này giúp cung cấp thêm calo mà không gây cảm giác đầy bụng.
5. Lưu ý khi uống nước ép chậm
Dù bạn đang giảm cân hay tăng cân, không sử dụng nước ép chậm để thay thế các bữa ăn chính. Chúng không cung cấp đủ protein và các chất béo cần thiết cho cơ thể. Thay vào đó, hãy dùng nước ép như một phần bổ sung dinh dưỡng giúp cân bằng chế độ ăn uống hàng ngày.
Chú ý kiểm soát lượng đường trong nước ép nạp vào cơ thể
Dù nước ép chậm từ trái cây tự nhiên là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng, nhưng bạn cũng cần kiểm soát lượng đường nạp vào. Tiêu thụ quá nhiều nước ép trái cây có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe như tiểu đường hoặc béo phì.
Kết luận
Uống nước ép chậm có thể tăng cân hoặc giảm cân, tùy thuộc vào loại nguyên liệu và cách sử dụng của bạn.
