Nước ép chậm không chỉ giữ lại nhiều dưỡng chất từ trái cây và rau củ mà còn hỗ trợ bạn giảm cân nếu sử dụng đúng cách. Tham khảo ngay 3 điều cần chú ý khi uống nước ép chậm để giảm cân trong bài viết dưới đây.
Chọn nguyên liệu ít đường và giàu chất xơ
Khi giảm cân, việc kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể là rất quan trọng. Một số loại trái cây như xoài, nho, chuối, và dứa chứa lượng đường tự nhiên khá cao. Mặc dù chúng bổ dưỡng, nhưng nên hạn chế hoặc ép kết hợp với nhiều rau xanh để giảm đường trong nước ép.
Ưu tiên uống nước ép chậm từ nguyên liệu rau xanh, quả ít đường
Các loại rau xanh như cải bó xôi, cần tây, và dưa leo không chỉ ít đường mà còn giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu sẽ là những lựa chọn tuyệt vời cho nước ép giảm cân.
Kết hợp nước ép với chế độ ăn và luyện tập hợp lý
Mặc dù nước ép chậm có thể giúp giảm cân, nhưng không nên sử dụng nước ép để thay thế hoàn toàn các bữa ăn. Việc làm này có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cân bằng dinh dưỡng cùng chế độ tập luyện
Bên cạnh duy trì uống nước ép ít đường, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống và hoạt động thể chất. Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Uống nước ép chậm trước hoặc sau khi tập luyện cũng để hỗ trợ cung cấp năng lượng và phục hồi cơ bắp tốt hơn.
Kiểm soát khẩu phần nước ép
Chú ý cân đối khẩu phần uống nước ép chậm
Mặc dù nước ép chậm có nhiều lợi ích, nhưng cũng cần chú ý đến lượng calo nạp vào từ nước ép. Uống quá nhiều nước ép, ngay cả khi được làm từ trái cây và rau củ ít calo, vẫn có thể dẫn đến tăng cân. Một khẩu phần nước ép khoảng 250-300 ml là đủ để cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết mà không vượt quá lượng calo hàng ngày.
Kết luận
Uống nước ép chậm là một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và lành mạnh, nếu được thực hiện đúng cách. Chọn nguyên liệu ít đường và giàu chất xơ, kết hợp nước ép với chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập đều đặn, cùng với việc theo dõi lượng calo và khẩu phần, sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn đấy.
